Pon las verduras crudas y las cocidas en un cuenco con vinagre y sal, ve echando el aceite en forma de hilo, añade el atún y mézclo todo muy correctamente.
Peras: Al igual que ocurre con las manzanas, las peras contienen una gran cantidad de fibras. Encima, ayudan a contender contra las enfermedades cardiovasculares y son ideales para potenciar la alimentación y desintoxicación del organismo.
Puedes dividirlo en dos tomas repartidas a lo prolongado de la mañana. Si desayunamos acertadamente, tendremos la energÃa necesaria para afrontar el dÃa a dÃa y no conservarse a la comida muertas de anhelo.
Corta las verduras en rodajas o en dados muy finos, ponlas en una cazuela con grasa y saltéalas a fuego suave durante 3 minutos.
Pon en una cazuela la soja y las verduras peladas y troceadas, cubre con agua y deja cocer a fuego suave hasta que la legumbre esté tierna. Añade un puñado de arroz y cuece otros 15 o 20 minutos.
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Compleméntalo con mantequilla de cacahuete y plátano, crema de chocolate con arándanos o pie crema con mermelada de frambuesas.
De igual forma, se ha observado que la obesidad adquiere TÃtulos más elevados entre los adolescentes que omiten el desayuno o bien realizan una ingesta, cuantitativa o cualitativamente, inadecuada16.
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Unta dos rebanadas de pan integral con mostaza y a posteriori rellénalo con pepino, pimiento rojo, pimiento amarillo, espinacas frescas y brotes verdes.
• Mastique admisiblemente los alimentos, no obstante que la digestión de muchos de ellos (cereales, patatas y legumbres) comienza en la boca. De esta modo se aprovecha más su valÃa nutritivo y se predispone al cuerpo hacia una mejor digestión.
Pon las alubias en la olla exprés, cubre con agua, añade un chorrito de aceite y las verduras troceadas. Deja hervir sin tapar y desespuma. Coloca la tapa y deja cocer 10 minutos a fuego suave a partir de que empiece a salir vapor.
Tratar de fumar lo más alejado posible (en tiempo) de cada toma, lo ideal serÃa no fumar por lo menos 2 horas antes de cada toma y a ser posible, hacerlo ajustado tras la toma.